在中國傳統(tǒng)文化中，二十四節(jié)氣不僅是曾經(jīng)農(nóng)事活動的指南，更承載著深厚的養(yǎng)生智慧。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，寒風(fēng)漸起，雪意初顯，正式揭開了冬季的大幕。小雪節(jié)氣既是大自然氣候變化的重要標(biāo)志，也是調(diào)整生活方式、關(guān)注身心健康的好時機(jī)。渡康醫(yī)療將為您分享小雪節(jié)氣的傳統(tǒng)文化，并告訴您該如何調(diào)整自己的生活方式，保持身心健康。
“小雪”是冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時。小雪是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣，小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。小雪有“三候”：一候虹藏不見：天氣逐漸干冷，水汽減少，虹霓消失。二候天氣上升地氣下降：天地間的寒氣和暖氣趨于平衡，自然界進(jìn)入休整期。三候閉塞成冬：動植物進(jìn)入冬眠狀態(tài)，大地進(jìn)入“封藏”的節(jié)奏【1】。這三候不僅展現(xiàn)了自然的變化，也隱喻著人體需要調(diào)整節(jié)律，“養(yǎng)藏”陽氣，護(hù)養(yǎng)健康。
小雪節(jié)氣，歷來伴隨著豐富的民俗活動。在中國北方，人們有腌制咸菜的傳統(tǒng)，以備冬季食用。在南方，喝紅薯粥、吃糍粑等則是增溫暖胃的重要方式。此外，小雪節(jié)氣常與“賞雪”“捧爐煮茶”等活動相伴，增添生活情趣。但現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，讓許多人忽視了季節(jié)變換對身心的影響。尤其在寒冷時節(jié)，壓力、情緒波動、失眠等問題變得更加普遍，需要更全面的調(diào)理與關(guān)注【2】。
小雪節(jié)氣，氣溫進(jìn)一步降低，適時添加衣物是防止寒氣入侵的關(guān)鍵。與此同時，適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，避免因長時間不活動而引發(fā)疾病。
多食溫?zé)崾澄?，如羊肉湯、紅棗粥、核桃仁等，可幫助身體補(bǔ)充熱量，增強(qiáng)抵抗力【3】。
充足的睡眠對于冬季養(yǎng)生至關(guān)重要。小雪節(jié)氣天氣寒冷，陽氣開始收斂，適當(dāng)早睡晚起，避免熬夜，以保護(hù)體內(nèi)的陽氣【4】。早睡早起，適應(yīng)冬季的生物鐘，有助于促進(jìn)身體的內(nèi)分泌平衡和免疫力提升。
渡康醫(yī)療的重復(fù)經(jīng)顱磁刺激儀（rTMS），作為一種先進(jìn)的非侵入式康復(fù)設(shè)備，通過低頻或高頻磁場刺激大腦特定區(qū)域，可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善抑郁、焦慮等情緒問題【5】【6】。
緩解情緒波動：研究表明，rTMS對抑郁癥、季節(jié)性情感障礙等具有顯著療效。例如，美國FDA已批準(zhǔn)rTMS作為治療重度抑郁癥的有效手段【7】【8】。
改善睡眠質(zhì)量：rTMS設(shè)備能夠通過刺激大腦的前額葉區(qū)域，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，促進(jìn)深度睡眠，解決冬季失眠困擾【9】。
促進(jìn)神經(jīng)康復(fù)：根據(jù)《Neurology》報道，rTMS對于腦卒中后康復(fù)、焦慮癥等神經(jīng)疾病也表現(xiàn)出良好的治療效果【10】【11】。
渡康醫(yī)療溫馨提示：小雪時節(jié)，雖冷意初顯，卻孕育著溫暖的希望。調(diào)整生活習(xí)慣、借助現(xiàn)代科技，我們能在這個寒冷的時節(jié)中收獲健康與安寧。渡康醫(yī)療始終秉持“專注腦病康復(fù)·助力健康中國”的美好愿景，以創(chuàng)新產(chǎn)品和服務(wù)陪伴您的健康之旅。
1. 《中國二十四節(jié)氣文化概論》，中國社會科學(xué)出版社，2019年版。
2. Kiecolt-Glaser JK, Glaser R. Stress-induced immune dysfunction: implications for health. Nature Reviews Immunology. 2005.
3. 《黃帝內(nèi)經(jīng)》，中國中醫(yī)藥出版社，2010年版。
4. Van Cauter E, Plat L. Physiology of growth hormone secretion during sleep. Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism. 1996.
5. George MS, et al. A controlled trial of daily left prefrontal cortex TMS for treating depression. American Journal of Psychiatry. 2010.
6. Lefaucheur JP, et al. Evidence-based guidelines on the therapeutic use of repetitive transcranial magnetic stimulation (rTMS). Clinical Neurophysiology. 2014.
7. FDA Clears TMS Therapy for Depression. U.S. Food and Drug Administration. 2008.
8. O'Reardon JP, et al. Efficacy and safety of transcranial magnetic stimulation in the acute treatment of major depression. Biological Psychiatry. 2007.
9. Schutter DJ. Antidepressant efficacy of high-frequency rTMS over the left dorsolateral prefrontal cortex in double-blind sham-controlled studies. Psychological Medicine. 2009.
10. Fregni F, Pascual-Leone A. Technology insight: Noninvasive brain stimulation in neurology—perspectives on the therapeutic potential of rTMS and tDCS. Nature Clinical Practice Neurology. 2007.
11. Barker AT, et al. Transcranial magnetic stimulation: an effective method for brain stimulation. Neurology. 1985.
