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秋冬季節(jié)抑郁癥復發(fā)?季節(jié)性抑郁渡康醫(yī)療有辦法!
發(fā)布時間:
2024-11-19 15:48
當秋冬悄然降臨,氣溫變冷,陽光減弱,許多人會不由自主地感到疲憊、情緒低落。這種現(xiàn)象在醫(yī)學上有個專門的名字——季節(jié)性情感障礙(SAD),也就是“秋冬季抑郁”。它通常與日照時間縮短有關(guān),了解這種情緒波動的原因和應對方法,讓我們能更好地在這個蕭瑟季節(jié)保持心情明媚。
為什么秋冬讓我們情緒“下線”?
我們的身體其實是“光能驅(qū)動”的,對光線非常敏感。陽光充足時,體內(nèi)會分泌大量的血清素,這種“快樂激素”能讓人心情愉悅。秋冬季日照減少后,體內(nèi)的血清素水平會降低,血清素是一種調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì),被稱為“快樂激素”【1】,所以我們的心情也會隨之黯淡。研究表明,血清素的分泌減少會導致情緒低落和抑郁癥狀的增加【2】。
另一方面,由于光線不足,體內(nèi)的褪黑素分泌會增加,讓人變得更想睡覺,甚至會出現(xiàn)白天昏昏欲睡、夜晚難以入睡的情況。這樣一來,我們就更容易情緒低落、懶散無力。【3】。而且秋冬的冷空氣也會使人不愿外出,運動減少,活動不足,而運動通常有助于我們釋放壓力、產(chǎn)生愉悅感。少運動的日子里,情緒失落的感覺更容易滋生。
你是秋冬“抑郁星人”嗎?
秋冬季抑郁不僅僅是普通的情緒低落,它通常伴隨一些明顯的癥狀。例如,有些人會發(fā)現(xiàn)自己“越睡越困”,即使每天睡了很長時間,還是覺得精神不振,導致晚上怎么都睡不著。這種持續(xù)的疲憊感和睡眠障礙在季節(jié)性抑郁中十分普遍【4】。許多人會感到食欲改變,例如食欲增加或減少,尤其是對甜食和高碳水化合物情有獨鐘。這些癥狀不僅影響情緒,還會影響到我們的身體健康,例如導致體重增加或血糖波動【5】。
在情緒上,季節(jié)性抑郁的人往往會更加敏感和焦慮,容易失去耐心或?qū)ψ约寒a(chǎn)生懷疑,經(jīng)常難以精神集中、做出決策。這種情緒“低谷”并不是普通的情緒波動,它可能持續(xù)數(shù)周,影響到日常生活的方方面面。
秋冬季快樂指南
渡康醫(yī)療科技助你打破情緒“陰霾”
盡管季節(jié)性抑郁在秋冬季常見,但我們有很多有效的方法來應對它。以下幾招能幫你驅(qū)散情緒的“陰霾”,讓生活重新充滿活力。
光照療法:讓情緒“曬曬太陽”
秋冬季不要一直窩在室內(nèi),多出去走走,曬曬太陽。在陽光不足時,光照療法是一個不錯的替代方案。每天使用10,000勒克斯的光源進行20-30分鐘的光照,可以刺激體內(nèi)的血清素分泌,緩解情緒低落。這種方法被稱為“模擬陽光療法”,能夠在沒有陽光的日子里為我們帶來情緒上的“好天氣”【6】。
重復經(jīng)顱磁刺激(rTMS):用“腦波”調(diào)節(jié)情緒
近年來,重復經(jīng)顱磁刺激(rTMS)逐漸成為對抗抑郁癥的醫(yī)療手段。rTMS通過電磁脈沖作用于大腦特定區(qū)域,能夠有效調(diào)節(jié)大腦活動。許多研究表明,這種療法采用純物理的方式,不良反應發(fā)生率很低,適用于季節(jié)性抑郁癥,并能幫助那些傳統(tǒng)治療無效的患者找到改善情緒的方法【7】。
運動:讓身體動起來,心情亮起來
即便天氣寒冷,適量運動依然是改善情緒的好幫手。研究顯示,運動能增加體內(nèi)的血清素和內(nèi)啡肽水平,這些“幸福激素”能幫助我們提高情緒和緩解壓力【8】。每天散步15分鐘,或者在室內(nèi)做一些瑜伽和健身動作,都有助于在這個季節(jié)保持心情明朗。
飲食調(diào)節(jié):通過食物提升“幸福因子”
秋冬季不妨多吃一些富含維生素D和Omega-3脂肪酸的食物,例如深海魚、雞蛋、堅果等。這些營養(yǎng)素有助于提升血清素水平,增強抗抑郁能力【9】。另外,均衡飲食,避免過量攝入甜食和高碳水化合物,也有助于維持情緒的穩(wěn)定和體重的健康【10】。
規(guī)律作息:穩(wěn)定的作息為好心情護航
規(guī)律的作息是維持情緒穩(wěn)定的重要因素。秋冬季容易困倦,但規(guī)律的作息有助于我們的生物鐘正常運轉(zhuǎn)。每天按時起床,白天盡量多接受自然光照,可以幫助減少因褪黑素增加而導致的“秋冬疲憊綜合征”【11】。
渡康醫(yī)療溫馨提示:秋冬季的季節(jié)性抑郁并不可怕,只要我們采取科學的應對方法,就能驅(qū)散陰霾,享受一個身心健康的秋冬。在這個季節(jié),不妨關(guān)注自己的情緒變化,嘗試以上方法,把秋冬季的日子過得溫暖明朗。
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